Home / Các Loại Bệnh / Danh sách chỉ số đường huyết cho trái cây.(Glycemic Index List for Fruits). @_ Useful Articles In English and Vietnames !

Danh sách chỉ số đường huyết cho trái cây.(Glycemic Index List for Fruits). @_ Useful Articles In English and Vietnames !

Danh sách chỉ số đường huyết cho trái cây

Chỉ số đường huyết (GI) của thực phẩm cho thấy khả năng thực phẩm tấn công lượng đường trong máu của chúng ta và giúp tuyến tụy sản xuất một lượng lớn insulin. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao gây ra sự gia tăng đột ngột lượng đường trong máu, do đó, gây ra rối loạn nồng độ insulin, sự thèm ăn và khả năng lưu trữ chất béo. Các bệnh liên quan bắt đầu xuất hiện – bởi vì cơ thể không thể loại bỏ glucose khỏi máu, nó tồn tại trong máu quá lâu và ở mức quá cao. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (70-110) mà chúng ta phải bảo vệ chống lại là: khoai tây, nhiều loại ngũ cốc và bột tinh chế.

Những bệnh phổ biến ? Các chuyên gia về các vấn đề dinh dưỡng chỉ ra các bệnh phổ biến nhất liên quan đến chuyển hóa đường :

* Bệnh tiểu đường loại 1;

* Bệnh tiểu đường loại 2;

* Hạ đường huyết;

* Không dung nạp lượng đường;

* Suy giảm insulin;

* Hội chứng chuyển hóa.

Do đó, điều cần thiết là phải theo dõi chỉ số, vì nó giúp bạn :

* Ăn uống lành mạnh;

* Giảm cân;

* Giữ trọng lượng cơ thể bình thường của bạn;

* Kiểm soát lượng đường trong máu – rất cần thiết ở những người mắc bệnh tiểu đường;

* Giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng: tim, tiểu đường, cao huyết áp, ung thư;

* Đưa ra lựa chọn lành mạnh cho con bạn, do đó ngăn ngừa nguy cơ béo phì ở tuổi trưởng thành.

Một số loại trái cây tốt nhất là gì? Táo, bưởi và đào đều có GI thấp. Chúng chứa một lượng lớn chất xơ và chất bổ dưỡng, có thể tiêu thụ một cách an toàn.

Một trong những điều tốt nhất về trái cây là chúng có sẵn từ hầu hết các cửa hàng tạp hóa và có đủ loại mà bạn không cảm thấy chán khi ăn cùng một loại trái cây nhiều lần. Chúng có hương vị tuyệt vời, và vì chúng tốt cho sức khỏe của bạn, giúp bạn đi đúng theo con đường đã vạch ra !

Đây là chỉ số đường huyết (100 gram) cho một số loại trái cây phổ biến:

* Quả mơ tươi – 57 (vừa)

* Quả mơ hầm – 64 (vừa)

* Quả mơ khô – 31 (thấp)

* Dứa – 66 (trung bình)

* Chuối xanh – 45 (thấp)

* Chuối chín – 66 (vừa)

* Cherry – 22 (thấp)

* Quả chà là – 103 (cao)

* Quả sung tươi – 35 (thấp)

* Quả sung khô – 40 (thấp)

* Dâu tây – 25 (thấp)

* Mâm xôi – 25 (thấp)

* Dick – 25 (thấp)

* Dưa – 65 (trung bình)

* Cam – 44 (thấp)

* Bưởi-25 (thấp)

* Đu đủ – 58 (trung bình)

* Dưa hấu – 72 (cao)

* Đào – 42 (thấp)

* mận  – 39 (thấp)

* Nho tươi – 46 (thấp)

* Nho khô (nho khô) – 64 (trung bình)

* Kiwi – 52 (thấp)

* Xoài – 50 (thấp)

* Trái quít – 45 (thấp)

* Dâu đen – 25 (thấp)

* Mâm xôi(Raspberry)- 40 (thấp)

* Cây Nham Lê (Cranberry) – 40 (thấp)

@_ Dịch Giả : Giàu Nguyễn

Nguồn bởi Dedi Walker

Glycemic Index List for Fruits

Glycemic index (GI) of a food demonstrates an ability for foods to attack our blood sugar and help the pancreas in producing larger quantities of insulin. Foods with high glycemic index cause a sudden increase in blood glucose which, in turn, produces disorders of insulin levels, appetite and fat storage capacity. Appearance-related diseases are related — because the body can not eliminate glucose from the blood, it remains in the bloodstream too long and at too high levels. Foods with high glycemic index (70-110) that we must guard against are: potatoes, many types of cereals and refined flour.

What diseases are common? Specialists in issues of nutrition indicated the most common diseases associated with glucose metabolism are:

* Type 1 diabetes;

* Type 2 diabetes;

* Hypoglycemia;

* Glucose intolerance;

* Depletion of insulin;

* Metabolic syndrome.

Therefore, it is essential to keep track of the index because it helps you to:

* Eat healthy;

* Lose weight;

* Keep your normal body weight;

* Keep blood sugar levels under control — essential in people with diabetes;

* Reduce the risk of serious illnesses: heart, diabetes, hypertension, cancer;

* Make healthy choices for your children, thus preventing the risk of becoming obese in adulthood.

What are some of the best fruits? Apples, grapefruit and peaches all have low GI. They contain a large amount of fiber and vitamins and can safely consume.

One of the best things about fruits is that they’re readily available from most grocery stores, and there is enough variety that you shouldn’t get bored with eating the same fruit over and over again. They taste great, and since they’re good for your health, you can’t go wrong!

Here’s the glycemic index (100 grams) for some common fruits:

* Fresh apricot – 57 (medium)

* Stewed apricots – 64 (medium)

* Dried apricots – 31 (low)

* Pineapple – 66 (medium)

* Green Banana – 45 (low)

* Ripe banana – 66 (medium)

* Cherry – 22 (low)

* Dates – 103 (high)

* Fresh figs – 35 (low)

* Dried figs – 40 (low)

* Strawberry – 25 (low)

* Raspberry – 25 (low)

* Dick – 25 (low)

* Melon – 65 (medium)

* Orange – 44 (low)

* Grapefruit-25 (low)

* Papaya – 58 (medium)

* Watermelon – 72 (high)

* Peach – 42 (low)

* Plum – 39 (low)

* Fresh grapes – 46 (low)

* Dried grapes (raisins) – 64 (medium)

* Kiwi – 52 (low)

* Mango – 50 (low)

* Mandarin – 45 (low)

* Blackberries – 25 (low)

* Raspberry – 40 (low)

* Cranberry – 40 (low)

Article Source: https://EzineArticles.com/expert/Dedi_Walker/713786 .

About Giau Nguyen

Was Born : 12/25 in S.VietNam/C68A/817SQ(7O-73)/716SQ(74-75)of VNAF/HO17(6yrs.in C.C.C)/April 93 in USA .

Check Also

Những người nào dễ bị vi khuẩn ăn mòn cơ thể Whitmore tấn công

Biểu hiện ban đầu của bệnh Whitmore thường không rõ ràng, nên Whitmore dễ bị …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *