Đau khớp gối có nên đi bộ không, nên chơi môn thể thao nào?

Đau khớp gối có nên đi bộ không hay những môn thể thao nào phù hợp với người mắc bệnh này là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Nội dung bài viết dưới đây sẽ giải đáp các vấn đề này cụ thể, chi tiết, đồng thời bổ sung thêm một số kiến thức hữu ích liên quan đến bệnh. Mời bạn đọc tham khảo!

1. Đau khớp gối có nên đi bộ không

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, nhẹ nhàng, dễ thực hiện và rất tốt cho sức khỏe ở mọi đối tượng, nhất là những người trung và cao tuổi. Việc đi bộ thường xuyên và đúng cách giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi, phốt pho, tốt cho hệ xương khớp. Bên cạnh đó, bộ môn này còn thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện tình trạng tim mạch và huyết áp cho người bệnh.

Vẫn biết là đi bộ mang lại nhiều lợi ích, song người bị đau khớp gối có nên đi bộ không lại là vấn đề mà nhiều người, đặc biệt là những người đang bị đau khớp gối lăn tăn. Để có được đáp án chính xác cho câu hỏi này, trước hết chúng ta phải nắm được đau khớp gối là bệnh gì? Phát sinh từ yếu tố nào?

Đau khớp gối là hiện tượng các cơn đau xuất hiện ở khớp gối và xung quanh khớp gối. Tùy vào giai đoạn nặng hoặc nhẹ mà cơn đau chỉ thoáng qua hoặc kéo dài dai dẳng. Căn bệnh này xảy ra ở người thừa cân, người cao tuổi, người thường xuyên khuân vác vận dụng nặng… Bệnh phát sinh từ rất nhiều nguyên nhân như: viêm gân, nhiễm trùng ở khớp, đau đầu gối trước, viêm bao dịch hoạt, sụn bị rách hoặc rách dây chằng…

Quay lại câu hỏi người bị đau khớp gối có nên đi bộ không? Nhiều bác sĩ chuyên khoa khuyên người bệnh nên đi bộ nhẹ nhàng để tạo nên dịch khớp nuôi dưỡng sụn, giúp bôi trơn khớp gối và giảm hiện tượng khô khớp, ngăn chặn tình trạng cứng khớp. Nhiều tài liệu cũng cho thấy, đi bộ là một trong những phương pháp giảm đau hiệu quả, nâng cao sức khỏe và hỗ trợ điều trị bệnh.

Không chỉ dừng lại ở đó, đi bộ còn có khả năng duy trì khối lượng cơ, tăng tính dẻo dai của xương khớp, đồng thời hỗ trợ giảm cân, giảm áp lực đè nặng lên đầu gối. Nhờ vậy mà tình trạng đau đớn giảm đáng kể. Tuy nhiên, người bị đau khớp gối nên đi bộ đúng cách theo hướng dẫn của bác sĩ, tránh trường hợp làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối.

2. Cách đi bộ tốt cho người bị đau khớp gối

Sau khi có được lời giải đáp thỏa đáng cho câu hỏi đau khớp gối có nên đi bộ không, người bệnh cần đi bộ đúng cách để đạt được hiệu quả cao; ngăn ngừa rủi ro ảnh hưởng đến xương khớp trong suốt thời gian tập luyện.

Trước hết, bệnh nhân cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi tiến hành đi bộ. Điều này giúp bạn an tâm đi bộ để hỗ trợ đẩy lùi bệnh đau khớp gối. Tiếp theo người bệnh nên thực hiện các bước sau:

• Lựa chọn thời gian tập hợp lý: Buổi sáng sớm và buổi tối rất thích hợp cho hình thức đi bộ. Người bệnh không nên đi bộ vào lúc nắng rát hoặc đêm muộn.

• Chọn nơi tập thoáng mát, an toàn: Người bệnh nên chọn nơi đi bộ mát mẻ, trong lành, tránh ánh nắng. Nên đi bộ ở những nơi bằng phẳng để dễ dàng kiểm soát vận động của khớp gối, tránh địa hình trơn trợt, gồ ghề hay dốc cao. Tốt nhất là chọn nơi vỉa hè, công viên gần nhà ít xe cộ qua lại và thoáng mát.

• Tăng cường độ tập từ thấp lên cao: Để hạn chế tình trạng gây áp lực hoặc tổn thương lên khớp gối, thời gian đầu người bệnh nên đi bộ nhẹ nhàng, thong thả với thời gian từ 5 – 10 phút mỗi ngày. Sau khi đã bắt đầu quen với việc tập luyện, người bệnh cố gắng đi lâu hơn và xa hơn chút (khoảng 15 – 30 phút/ngày) so với lộ trình ban đầu.

• Về trang phục: Người bị đau khớp gối nên đầu tư đôi giày đi bộ chuyên dụng, tốt nhất là nên chọn giày có kích cỡ phù hợp, thoải mái; đế giày mềm và có độ bám tốt. Không nên đi giày cao gót, mũi nhọn. Ngoài ra, người bệnh nên chọn quần áo rộng rãi, chất mát và thấm mồ hôi tốt.

3. Đau khớp gối khi đi bộ cần lưu ý điều gì?

Với mục đích ngăn chặn bệnh đau khớp gối tái phát và hạn chế gây áp lực lên khớp gối, bạn cần kiểm soát cân nặng, không khuân vác vật dụng nặng, thay đổi thói quen sinh hoạt, đặc biệt là nắm rõ những điều cần lưu ý khi đi bộ dưới đây:

• Trước khi chuẩn bị đi bộ, người bệnh nên dành khoảng 5 – 10 phút khởi động: xoay vai, xoay khớp gối, cổ tay, gấp duỗi khớp gối để làm nóng xương khớp và giúp cơ thể thích ứng với việc vận động.

• Không nên đi bộ quá nhiều, mà dành khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày là vừa đủ để giúp xương khớp chắc khỏe.

• Không nên sải bước quá dài và hoặc đi bộ quá nhanh. Người bệnh nên kiểm soát bước chân và tốc độ di chuyển nhằm hạn chế tình trạng tổn thương xương khớp.

• Mắt không liếc, nhìn xung quanh mà nên nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn khi đi bộ.

• Người bị đau khớp gối khi đi bộ cần hít thở một cách đều đặn.

• Trong thời gian đi bộ có thể vung tay lên xuống nhẹ nhàng; không nên cầm, nắm những vật dụng không cần thiết.

• Tư thế đi bộ thẳng người, tránh khom lưng hay thun vai nhằm giữ thẳng cột sống lưng.

• Không nên chúi đầu về phía trước hay phía sau nhiều để hô hấp, và nhịp thở đều đặn.

• Tránh đi bộ trước khi vào bữa ăn chính để giúp hệ tiêu hóa được làm việc một cách ổn định; hạn chế đi bộ sau khi ăn no dễ gây bệnh dạ dày.

• Trong thời gian đi bộ nếu thấy cơ thể có những biểu hiện như mệt mỏi, chóng mặt, đau vùng ngực, nhức mỏi gối thì cần dừng lại để nghỉ ngơi.

Đau khớp gối mặc dù không đe dọa đến tính mạng nhưng nếu chần chừ không điều trị và phòng tránh sớm sẽ dẫn đến những cơn đau nhức, gây khó chịu, tác động lớn đến khả năng đi lại và vận động của người bệnh. Vì vậy, bên cạnh việc đi bộ, người bệnh cần đến cơ sở y tế uy tín để bác sĩ thăm khám, đồng thời hướng dẫn phương pháp tập luyện các bộ môn thể thao cải thiện bệnh tại nhà hiệu quả.

Đọc thêm về: Đau khớp gối ăn gì và những điều cần tránh để bệnh mau khỏi

4. Đau khớp gối nên chơi bộ môn thể thao nào?

Người bị đau khớp gối có nên đi bộ không? Nên chơi bộ môn thể thao nào? Các chuyên gia cho biết, ngoài đi bộ thì người bị đau khớp gối có thể chơi các bộ môn: bơi lội, tập yoga, đi xe đạp. Các bộ môn này đều có một nhiệm vụ chính đó là giúp cơ khớp được giãn ra, mạch máu lưu thông tốt. Hệ tuần hoàn máu diễn ra nhanh và mạnh hơn đẩy đến cơ khớp gối giúp các sụn khớp hoạt động trơn tru, nhịp nhàng, hạn chế tình trạng thoái hóa khớp gối.

4.1. Bơi lội

Bơi lội là bộ môn rất có ích cho người bị đau khớp gối. Bởi khi bơi lội, người bệnh không cần cử động co duỗi khớp gối quá nhiều, giảm áp lực và trọng lực cơ thể lên gối (nhờ có sự nâng đỡ của môi trường nước). Từ đó giúp việc di chuyển khớp dễ dàng hơn. Đồng thời cải thiện hệ tuần hoàn và hô hấp. Bạn nên bơi khoảng 3 – 4 lần/tuần, trung bình 30 phút/lần không nên gắng bơi quá sức và không ăn no hoặc dùng chất kích thích khi bơi.

4.2. Yoga

Bộ môn thể thao đơn giản, nhẹ nhàng này phù hợp với mọi đối tượng, trong đó có bệnh nhân mắc phải các căn bệnh liên quan đến xương khớp hoặc đầu gối. Hầu hết các bài tập yoga đều vừa sức với mọi người, chỉ cần kiên trì thực hiện, đồng thời hít thở đều đặn sẽ giúp cơ thể được thư giãn, gân cốt chắc khỏe, dẻo dai và hỗ trợ điều trị bệnh.

Đọc thêm về: Đau khớp gối có tập yoga được không và những điều cần lưu ý

4.3. Đi xe đạp

Đây cũng là bộ môn thể thao dành cho người bị đau khớp gối. Đi xe đạp chậm rãi, nhẹ nhàng sẽ tăng cường tiết dịch nhờn giảm độ cứng khớp và máu luôn được tuần hoàn hỗ trợ tốt cho tim mạch, nâng cao sức khỏe tổng thể để bệnh tình mau chóng tiến triển tốt.

Bên cạnh các môn thể thao thì người bị đau khớp gối cần xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý; bổ sung các dưỡng chất cần thiết như vitamin, phốt pho, mangan… vào trong thực đơn ăn uống hằng ngày để giúp xương khớp dẻo dai, chắc khỏe.

Mong rằng, nội dung mà Diễm Châu vừa chia sẻ sẽ là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi bị đau khớp gối có nên đi bộ không. Việc đi bộ đúng cách và kiên trì kết hợp với phương pháp điều trị của bác sĩ sẽ giúp bạn nhanh chóng khỏi bệnh và vận động trở lại bình thường.