Không chỉ nhờ sự kiên trì luyện tập thể lực, việc điều chỉnh một chế độ ăn phù hợp cùng các loại thực phẩm dinh dưỡng, hiệu quả cho việc giảm béo cũng góp phần đáng kể trong quá trình thay đổi sắc vóc.
Mục lục
1. Trà xanh
Catechin, một loại phytochemical, chứa trong trà xanh có thể ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất trong thời gian ngắn, từ đó kích thích cơ thể đốt chất béo nhiều hơn. Chính vì vậy việc uống trà xanh nhiều lần trong ngày có thể giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
2. Bưởi
Thực tế Bưởi không hề có bất cứ đặc tính đốt chất béo thần kỳ nào. Tuy nhiên, nhờ chứa ít calo và giúp có cảm giác nhanh no nên việc ăn bưởi giúp giảm năng lượng nạp vào. Nguyên nhân nằm ở việc chất xơ trong bưởi khiến cơ thể tiêu hoá lâu hơn.
3. Dưa hấu
Cũng như bưởi, dưa hấu chứa nhiều nước nên chiếm khối lượng lớn trong dạ dày, báo hiệu cho cơ thể đã ăn đủ và không còn không gian để chứa các loại thực phẩm khác.
Bên cạnh đó, dưa hấu còn cung cấp chất chống oxy hoá lycopnene và vitamin A, C cho cơ thể.
4. Cá
Cá được xem là một trong những nguồn cung cấp protein hiệu quả cho cơ thể. Nhưng so với các loại thực phẩm gà, bò, lợn thì cá có ít chất béo hơn. Chất béo tốt như axit béo omega 3 – chất có nhiều trong cá hồi, cá trích… giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và một số bệnh mạn tính.
5. Củ cải
Betain – axit amin chứa trong củ cải làm tăng khả năng trao đổi chất và tác động tích cực tới cơ chế kháng insulin, cải thiện tâm trạng và tấn công các dấu hiệu viêm do mỡ tiết ra.
6. Chuối
Chuối chứa nhiều kali và magie giúp cho cơ bắp thư giãn, tạo cảm giác dễ ngủ. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trong vòng 2 tháng phụ nữ ăn chuối 2 lần/ngày trước bữa chính sẽ giảm được 50% triệu chứng đầy hơi.
7. Khoai lang
Carotenoids được cung cấp bởi khoai lang, đây là chất chống oxy hoá nguồn gốc thực vật giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm kháng insulin, từ đó ngăn chặn tình trạng năng lượng được chuyển hoá thành mỡ.
8. đen
Đậu đen giúp phát triển các vi khuẩn đường ruột tốt trong dạ dày. Các vi khuẩn này giúp các chất xơ hoà tan trong đỗ đen được nghiền nhuyễn và chuyển chúng thành butyrate – chất làm tăng quá trình tiêu thụ calo.
