Tổng hợp cách chữa đau vai gáy sau khi ngủ dậy hiệu quả

Bạn thường xuyên có cảm giác bị đau mỏi vai gáy, đau khắp mình mẩy tê mỏi ngay khi mới ngủ dậy. Tình trạng kéo dài gây cho bạn không ít những khó khăn, mệt mỏi. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có cái nhìn cụ thể hơn về đau vai gáy sau khi ngủ dậy và cách chữa trị. 

1. Đau vai gáy sau khi ngủ dậy là gì?

Đau mỏi cổ, đau vai, đau sau gáy là bệnh phổ biến mà rất nhiều người mắc phải không chỉ người già. Trong đó, đau vai gáy sau khi ngủ dậy là một trường hợp của bệnh đáng lưu ý.

dau-vai-gay-sau-khi-ngu-day-1
Tình trạng đau vai gáy sau khi ngủ dậy khá phổ biến

Bị đau vai gáy sau khi ngủ dậy sẽ không nguy hiểm nếu đơn thuần chỉ là cơn đau mỏi do nằm sai tư thế. Khi ấy, việc điều chỉnh tư thế nằm ngủ sẽ khắc phục và nhanh chóng trở lại bình thường. Tuy nhiên, khi có các triệu chứng đau cổ, cứng cổ, mỏi vai gáy  hay đau nửa đầu trong thời gian dài có thể bạn đang mắc phải tình trạng nặng. 

2. Tại sao bị đau vai gáy sau khi ngủ dậy

Tình trạng bị đau vai gáy sau ngủ dậy không chi do nằm sai tư thế khi ngủ mà còn do nhiều yếu tố khác. Các nguyên nhân chính như: 

2.1. Sai tư thế ngủ

Khi nằm ngủ, bạn có thói quen nằm sấp. Tư thế nằm sấp bạn sẽ phải nghiêng cổ sang một bên trong nhiều giờ liền, điều này sẽ dẫn đến tình trạng căng cơ, đau cổ, cứng cổ khi thức giấc. Chính vì thế bạn nên thay đổi tư thế ngủ khoa học hơn: nằm ngửa hoặc nằm nghiêng.

dau-vai-gay-sau-khi-ngu-day-2
Tư thế nằm sai gây đau vai gáy sau khi ngủ dậy

Nằm ngửa là tư thế tốt nhất, bạn hãy nằm ngửa với một chiếc gối dưới cổ và kèm theo một chiếc gối ở dưới đầu gối. Hoặc tư thế nằm nghiêng, bạn hãy dùng một chiếc gối kẹp giữa hai đầu gối và một gối ở dưới đầu sẽ tạo cảm giác thoải mái và giúp giữ cho đầu thẳng với cột sống. 

Thay đổi thói quen ngủ là khó, tuy nhiên để hạn chế tình trạng bị đau vai gáy sau khi ngủ dậy, bạn có thể tập dần dần và từ từ để giảm cơn đau.

2.2. Dùng gối kê đầu không phù hợp 

Sử dụng gối kê không thích hợp cũng là nguyên nhân tiếp theo khiến bạn đau vai gáy khi thức giấc. Gối kê là chức năng chính là giữ đầu của bạn ở vị trí tốt, giúp tư thế ngủ thoải mái. Vì vậy, gối sẽ có tác dụng to lớn trong làm giảm thiểu cơn đau của bạn. 

Nên chọn gối kê mềm mại như cao su có độ đàn hồi kèm theo gối gác chân để cột sống thẳng, không sử dụng gối kê quá cao. Một lựa chọn gối kê khác giúp cải thiện hiệu quả đau cổ vai gáy và nâng đỡ cổ của bạn là gối chữ U. Hãy chú ý đặc biệt đến gối để giúp hạn chế nguy cơ bị đau cổ, đau vai gáy khi thức dậy đồng thời có giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn. 

2.3. Chuyển động đột ngột khi ngủ

Khi đang ngủ, các chuyển động đột ngột sẽ gây ra các phản ứng co thắt, đau cổ vai gáy. Các tư thế lăn mình, trở người cũng có tác động không tốt lên vùng cổ.

2.4. Do chấn thương 

Nguyên nhân gây đau mỏi sau khi ngủ đến từ các chấn thương gặp phải trước đó. Có thể là chấn thương do tập thể thao, lao động nặng. Đau nhức không xảy ra ngay lập tức mà sau một vài ngày bạn mới cảm nhận được tình trạng đó, và thường xuất hiện vào lúc bạn ngủ dậy vào sáng sớm. 

2.5. Các bệnh xương khớp

Mắc phải các bệnh liên quan đến xương khớp cũng là nguyên nhân gây ra trạng thái đau mỏi cổ, vai gáy khi thức giấc vào sáng sớm. Các bệnh về xương khớp đó bao gồm:

  • Đau cơ xơ hóa
  • Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
  • Thoái hóa cột sống cổ

Đọc thêm về Thoái hoá cột sống cổ: https://diemchau.net/thoai-hoa-dot-song-co-co-nguy-hiem-khong/

2.6. Ngồi sai tư thế

Tư thế ngồi học và làm việc không đúng, không khoa học hoặc ngồi giữ nguyên tư thế trong thời gian dài cũng là yếu tố dẫn đến tình trạng đau nhức, mỏi mệt sau khi thức giấc.

dau-vai-gay-sau-khi-ngu-day-3
Tư thế ngồi sai gây đau vai gáy sau khi ngủ dậy

Việc ngồi sai tư thế quá lâu sẽ làm biến dạng cấu trúc xương trong cơ thể, khiến xương chịu một áp lực rất lớn. Từ đó dẫn đến các sụn xương, đốt sống lưng hay đốt sống cổ của xương bị tổn thương nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ bị viêm xương khớp và đẩy nhanh quá trình lão hóa xương.

3. Một số cách chữa đau vai gáy sau khi ngủ dậy

Để tình trạng đau mỏi vai gáy khi ngủ dậy kéo dài và diễn ra thường xuyên sẽ dẫn đến các bệnh lý khác. Vậy cách chữa trị đau vai gáy sau khi ngủ dậy là hiệu quả? 

3.1. Tư thế đúng cách 

Cách chữa trị đau vai gáy sau khi ngủ dậy tốt nhất xuất phát từ chính nguyên nhân gây ra tình trạng đó chính là các tư thế đúng cách, khoa học

Bạn nên lưu ý các tư thế đi đứng, ngồi, nằm ngủ trong sinh hoạt như: 

  •  Đi đứng thẳng lưng và cổ, giảm thiểu cách đi  chúi đầu về phía trước hoặc ngửa ra phía sau. Tư thế nằm ngủ tránh nằm nghiêng có gối kẹp giữa 2 đầu gố hoặc nằm ngửa.
  • Khi ngồi nên có gối hay nệm ở phía sau để tựa lưng sẽ giúp  giảm áp lực và tạo sự thoải mái cho cột sống. 

3.2. Chườm nóng, lạnh

Cách đơn giản và hữu hiệu nhất sau khi ngủ dậy gặp tình trạng bị đau vai gáy là dùng đá hoặc nước nóng chườm lên vùng bị đau. Cách này ngoài việc có tác dụng giúp giảm đau, cơ bắp và gân cốt co giãn tốt còn giúp máu lưu thông hiệu quả, kích thích thần kinh thư giãn.

3.3. Nghỉ ngơi và vận động hợp lý

Trong khi làm việc hoặc học tập, đặc biệt đối với những công việc đòi hỏi thường xuyên ngồi lâu, bạn cần có những khoảng thời gian nghỉ ngơi. Tốt nhất là khoảng 1 giờ, nghỉ giải lao từ 5-10 phút, bạn có thể vươn vai hoặc đi lại xung quanh. Việc làm này  giúp cơ vai hoạt động linh hoạt đồng thời giảm tình trạng đau nhức.

dau-vai-gay-sau-khi-ngu-day-4
Nghỉ ngơi và vận động hợp lý giúp giảm đau vai gáy sau khi ngủ dậy

Ngoài ra, tập thể dục thể thao hàng ngày cũng là cách tốt để chữa đau vai gáy, cột sống. Bạn nên lựa chọn những môn thể thao có cường độ nhẹ nhàng và phù hợp mà mình yêu thích để tập luyện.

3.4. Tắm nước ấm

Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm cũng là cách tốt. Sau khi thức dậy cơ thể còn uể oải, chưa thực sự tỉnh, tắm nước ấm và ngâm mình sẽ giúp giảm và cắt các cơn đau nhức hiệu quả, đặc biệt là tình trạng đau mỏi vai gáy giúp cơ thể tỉnh táo và sảng khoái. 

3.5. Bổ sung dưỡng chất

Dưỡng chất cần thiết cho mọi hoạt động hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên khi gặp phải tình trạng đau vai gáy khi thức dậy thì bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng càng đóng vai trò quan trọng hơn.

Nhóm thực phẩm chứa Vitamin nhóm B, nhóm C, nhóm E, nhóm K có tác dụng giúp tăng sức đề kháng, miễn dịch, giúp cải thiện các chứng bệnh khớp xương và phòng ngừa các chứng bệnh hiệu quả.

Tình trạng đau vai gáy khi thức dậy không nguy hiểm nhưng gây ra những khó chịu, giảm hiệu suất làm việc hoặc tinh thần làm việc không thoải mái. Tuy nhiên, bạn cũng không thể để tình trạng này kéo dài dẫn tới các bệnh lý khác. Chính vì thế hãy tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục bệnh để có cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Hy vọng bài viết của Diễm Châu đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích và đẩy đủ giúp bạn cải thiện trạng thái đau vai gáy sau khi ngủ dậy.

Có thể bạn quan tâm:

Đau vai gáy nên ăn gì và kiêng ăn gì để nhanh hồi phục

Người đau vai gáy nên nằm thế nào cho đúng và phù hợp

Đau vai gáy là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

, ,

trac-nghiem-suc-khoe