Đau thắt lưng khi chơi thể thao có nguy hiểm không? Nguyên nhân&Cách phòng tránh

Đau thắt lưng là tình trạng phổ biến của rất nhiều người đặc biệt là những người thường xuyên tập luyện thể thao sai cách, sai tư thế. Hầu hết các cơn đau không quá nghiêm trọng nhưng lại ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Cùng tìm hiểu nguyên nhân đau thắt lưng khi chơi thể thao để tránh những hậu quả xấu cho hệ xương khớp. 

Vì sao bị đau thắt lưng khi chơi thể thao?

Cột sống là phần xương khớp vô cùng quan trọng giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể tạo nên tư thế đứng thẳng cho con người. Ngoài ra cột sống còn giúp bảo vệ hệ thần kinh trung ương điều khiển hoạt động của các bộ phận trong cơ thể. Do đó các vấn đề về cột sống và đau thắt lưng cần được lưu ý và đề phòng.

Đau thắt lưng là hiện tượng phổ biến khi chơi thể thao

Đau thắt lưng là tình trạng thường gặp ở những người chơi thể thao dù là nghiệp dư hay các vận động viên chuyên nghiệp. Mức độ tổn thương tùy thuộc vào vị trí đau các cơn đau từ nhẹ đến nghiêm trọng và mãn tính, đau cả hai bên hoặc di chuyển từ bên này sang bên kia.

Các cơn đau thắt lưng khi chơi thể thao có thể kéo dài từ 1-2 ngày hoặc 1-2 tuần. Nếu cơn đau nghiêm trọng và điều trị không đúng cách có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Do đó bạn không được chủ quan với những cơn đau này cần tìm hiểu nguyên nhân, cách khắc phục và phòng ngừa tái diễn. Khi bị đau thắt lưng bạn sẽ có một số các biểu hiện cụ thể như sau:

• Đau nhói hoặc đau âm ỉ vùng cột sống thắt lưng.
• Cảm giác đau tăng mạnh khi ngồi, đứng và chạy nhảy còn khi nằm xuống nghỉ ngơi sẽ thấy bớt đau.
• Càng để lâu cơn đau sẽ càng dữ dội đặc biệt là khi cử động.
• Các cơn đau sẽ lan dần xuống đùi mông hoặc háng
• Lưng trở lên cứng, khó khăn trong việc cúi người và phải ưỡn lưng khi đi gây bất tiện trong sinh hoạt.

Các môn thể thao khi chơi thường bị đau thắt lưng 

Với bất kì môn thể thao nào khi bỏ qua bước khởi động, chơi quá sức hoặc chơi không đúng cách sẽ dẫn đến chấn thương. Sau đây là một số môn thể thao khi chơi thường bị đau thắt lưng:

Hầu hết các môn thể thao đều gây đau thắt lưng nếu tập luyện sai cách 

Tennis

Các động tác đánh bóng đội bóng đó hỏi người chơi phải xoay Cuộc sống nhớ thực hiện quá mức sẽ gây áp lực lên đĩa đẹp các khớp và dây chằng. Khi chơi tenis sẽ có nguy cơ đau thắt lưng khi chơi thể thao rất cao.  

Nâng tạ

Nâng tạ làm gia tăng áp lực lên cột sống đặc biệt với những người trung niên và lớn tuổi. Lâu dần địa điểm cuộc sống sẽ trở nên mất nước, mỏng, giòn rất dễ gặp các chấn thương đi kèm với chấn thương cơ dây chằng khiến bạn đối mặt với nguy cơ bị khuyết tật ở eo đốt sống. 

Đạp xe

Đạp xe là bài tập chủ yếu dành cho chân và cơ bụng Nhưng nếu tập không đúng cách sẽ gây tác động xấu đến thắt lưng. Thói quen đạp xe mà ngồi lệch một bên lâu ngày, học di chuyển mông liên tục từ bên này sang bên kia sẽ khiến xương sống bị ảnh hưởng.

Đánh golf

Đánh golf yêu cầu vận động viên thực hiện các động tác uốn và vặn người tạo ra lực căng ở cột sống ngang thắt lưng. Việc điều chỉnh lực không đều sẽ gây đau thắt lưng trái hoặc phải.

Bị đau thắt lưng khi chơi thể thao nên làm gì?

Đau thắt lưng khi chơi thể thao là tình trạng rất phổ biến mà nhiều người gặp phải. Khi gặp tình trạng này bạn cần xử lý với những biện pháp tức thời và biện pháp dài hạn để điều trị bệnh triệt để.

Cần điều trị kịp thời khi bị đau thắt lưng 

Biện pháp tức thời

Khi cảm thấy đau thắt lưng cột sống và để giảm thiểu cơn đau nhanh chóng bạn cần lưu ý:

• Ngừng chơi thể thao ngay lập tức bởi nếu càng cố chơi thì càng làm cho các tổn thương thêm nghiêm trọng và ngưỡng chịu đau giảm xuống
• Thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng nhằm làm giãn cơ lưng.
• Chỉ hoạt động khi thấy bớt đau và hạn chế tối đa tác động cũng như tư thế khiến tình trạng đau nghiêm trọng hơn.
• Nằm nghiêng co đầu gối lên và kẹp vào giữa hai chân. Nếu bạn có thể nằm ngửa thoải mái thì đặt gối hoặc khăn cuộn dưới đùi để giảm áp lực lên lưng. 
• Sử dụng thuốc giảm đau để làm dịu những cơn đau tức thì như thuốc giãn cơ, thuốc chống viêm,…khi bác sĩ kê đơn. 
• Chườm đá để giảm cơn đau tức thì hoặc sử dụng thuốc giảm đau. 
• Nghỉ ngơi vài ngày sau khi chấn thương rồi mới tiếp tục vận động lại

Biện pháp dài hạn

Nếu tình trạng đau thắt lưng khi chơi thể thao kéo dài và trở nên nghiêm trọng hơn bạn đi khám tại các cơ sở y tế sẽ để bác sĩ áp dụng phương pháp điều trị riêng biệt

Phương pháp trị liệu thần kinh cột sống, bác sĩ sẽ nắn chỉnh các đốt sống vào đúng vị trí trả lại đúng chức năng và cấu trúc của thắt lưng. Nhờ đó sẽ điều trị tận gốc chấm dứt còn đau mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật.

Trị liệu thần kinh cột sống và các bài tập vật lý trị liệu, thiết bị hiện đại giúp chữa chấn thương thể thao và đẩy nhanh tiến độ phục hồi của các mô tổn thương. Ngoài ra các bài tập này còn mang lại hy vọng với hiệu quả điều trị đau xương khớp, thoát vị đĩa điểm. Liệu trình gồm 7 bước với 4 tư thế hiệu quả bao gồm:

• Bàn giảm áp xung động Pneu Vibro (tư thế nằm);
• Ghế tập phục hồi PneuBack Chair (tư thế ngồi);
• Thiết bị phân tích, điều chỉnh dáng đi Pneu Weight Treadmill
• Thiết bị rung Pneu Vibe Pro (tư thế đứng).

Trong những trường hợp chấn thương gãy xẹp đốt sống hoặc thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng, các phương pháp điều trị nội khoa không khỏi các bác sĩ sẽ chỉ định phẫu thuật. Phẫu thuật cột sống rất phức tạp và nguy hiểm có thể gây nhiễm trùng, tổn thương dây thần kinh, yếu cơ, bại liệt, tử vong,…

Cách ngăn ngừa đau thắt lưng khi chơi thể thao

Sau đây là một số lưu ý bạn cần nhớ để ngăn ngừa đau thắt lưng khi chơi thể thao được nhiều người áp dụng và mang đến hiệu quả:

Duy trì tư thế chơi thể thao đúng chuẩn để hạn chế những chấn thương 

• Không duy trì những tư thế xấu khi tập luyện như khom lưng, cong lưng, vặn người,…
• Khi nâng đồ vật nặng bạn cần dang rộng 2 chân, ngồi xổm ở tư thế gập khớp gối và khớp háng, cột sống không cúi. Sau đó dùng tay bê đồ vật ôm sát bụng và căng cơ bụng sau đó từ từ đúng dạy và nâng đồ vật lên.
• Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như canxi, magie, kali,… trong các bữa ăn hàng ngày. Uống nhiều nước giúp giảm các cơn đau thắt và phục hồi tổn thương tốt hơn. 
• Trước khi luyện tập các môn thể thao bạn cần tiến hành vận động làm nóng người và làm nguội kỹ càng sau mỗi buổi tập luyện khoảng 10 phút.
• Thực hiện các động tác đúng chuẩn nếu làm sai cần ý thức chỉnh lại cho đúng để không gây áp lực lên thắt lưng.
• Duy trì thói quen tập cơ bụng và cơ lưng hai tuần một lần.
• Trong lúc tập và sau khi tập nên sử dụng đai cố định cuộc sống và cường độ luyện tập thi đấu tăng dần không có đột ngột.
• Khi thực hiện các động tác cần luyện tập lấy thăng bằng thật tốt, cố gắng giữ vai ổn định tránh tư thế cong tròn vùng lưng.
• Lựa chọn các loại giày nhẹ giảm sóc phù hợp với mặt sân.
• Không sử dụng các dụng cụ tập luyện quá nặng tránh những bài tập gây chấn thương vùng lưng.
• Khi mới tập luyện nên nhờ sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Lời kết

Những chia sẻ trên đây đã giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân đau thắt lưng khi chơi thể thao một cách chi tiết. Đây là tình trạng bệnh thường xuyên xảy ra với những bạn chơi thể thao và cần được điều trị kịp thời sẽ không gây ra những biến chứng nguy hiểm. Nếu điều trị tại nhà không khỏi bạn nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời.