Sử dụng nệm có độ cứng vừa phải và gối phù hợp với tư thế ngủ có thể giúp giảm đau vai gáy sau khi ngủ dậy. Cũng có thể giảm đau vai gáy tại nhà bằng cách cho vai nghỉ ngơi và uống thuốc chống viêm. Tuy nhiên, nếu những biện pháp can thiệp này không hiệu quả, một người nên đến gặp bác sĩ.
Mục lục
1. Đau vai gáy sau khi ngủ dậy là gì?
Khi ngủ, cổ có thể bị vẹo sang một bên trong nhiều giờ liền. Điều này có thể làm căng cơ cổ và khiến vùng vai gáy cảm thấy đau và cứng vào buổi sáng.
Đau mỏi cổ, đau vai, đau sau gáy là bệnh phổ biến mà rất nhiều người mắc phải không chỉ người già. Trong đó, đau vai gáy sau khi ngủ dậy là một trường hợp của bệnh đáng lưu ý.
Bị đau vai gáy sau khi ngủ dậy sẽ không nguy hiểm nếu đơn thuần chỉ là cơn đau mỏi do nằm sai tư thế. Khi ấy, việc điều chỉnh tư thế nằm ngủ sẽ khắc phục và nhanh chóng trở lại bình thường. Tuy nhiên, khi có các triệu chứng đau cổ, cứng cổ, mỏi vai gáy hay đau nửa đầu trong thời gian dài có thể bạn đang mắc phải tình trạng nặng.
2. Tại sao bị đau vai gáy sau khi ngủ dậy
Nếu không có tiền sử về các vấn đề về vai, thì nguyên nhân có thể liên quan đến tư thế khi ngủ không đúng dẫn đến đau vai gáy khi ngủ dậy.Tthường xuyên nằm nghiêng khi ngủ khiến gân cổ hoặc dây thần kinh vai bị chèn ép dẫn đến tình trạng bị đau.
2.1. Sai tư thế ngủ
Khi nằm ngủ, bạn có thói quen nằm sấp. Tư thế nằm sấp bạn sẽ phải nghiêng cổ sang một bên trong nhiều giờ liền, điều này sẽ dẫn đến tình trạng căng cơ, đau cổ, cứng cổ khi thức giấc. Chính vì thế bạn nên thay đổi tư thế ngủ khoa học hơn: nằm ngửa hoặc nằm nghiêng.
Nằm ngửa là tư thế tốt nhất, bạn hãy nằm ngửa với một chiếc gối dưới cổ và kèm theo một chiếc gối ở dưới đầu gối. Hoặc tư thế nằm nghiêng, bạn hãy dùng một chiếc gối kẹp giữa hai đầu gối và một gối ở dưới đầu sẽ tạo cảm giác thoải mái và giúp giữ cho đầu thẳng với cột sống.
Thay đổi thói quen ngủ là khó, tuy nhiên để hạn chế tình trạng bị đau vai gáy sau khi ngủ dậy, bạn có thể tập dần dần và từ từ để giảm cơn đau.
2.2. Dùng gối kê đầu không phù hợp
Sử dụng gối kê không thích hợp cũng là nguyên nhân tiếp theo khiến bạn đau vai gáy khi thức giấc. Gối kê là chức năng chính là giữ đầu của bạn ở vị trí tốt, giúp tư thế ngủ thoải mái. Vì vậy, gối sẽ có tác dụng to lớn trong làm giảm thiểu cơn đau của bạn.
Nên chọn gối kê mềm mại như cao su có độ đàn hồi kèm theo gối gác chân để cột sống thẳng, không sử dụng gối kê quá cao. Một lựa chọn gối kê khác giúp cải thiện hiệu quả đau cổ vai gáy và nâng đỡ cổ của bạn là gối chữ U. Hãy chú ý đặc biệt đến gối để giúp hạn chế nguy cơ bị đau cổ, đau vai gáy khi thức dậy đồng thời có giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn.
2.3. Chuyển động đột ngột khi ngủ
Khi đang ngủ, các chuyển động đột ngột sẽ gây ra các phản ứng co thắt, đau cổ vai gáy. Các tư thế lăn mình, trở người cũng có tác động không tốt lên vùng cổ.
2.4. Do chấn thương
Nguyên nhân gây đau mỏi sau khi ngủ đến từ các chấn thương gặp phải trước đó. Có thể là chấn thương do tập thể thao, lao động nặng. Đau nhức không xảy ra ngay lập tức mà sau một vài ngày bạn mới cảm nhận được tình trạng đó, và thường xuất hiện vào lúc bạn ngủ dậy vào sáng sớm.
2.5. Các bệnh xương khớp
Mắc phải các bệnh liên quan đến xương khớp cũng là nguyên nhân gây ra trạng thái đau mỏi cổ, vai gáy khi thức giấc vào sáng sớm. Các bệnh về xương khớp đó bao gồm:
- Đau cơ xơ hóa
- Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
- Thoái hóa cột sống cổ
2.6. Ngồi sai tư thế
Tư thế ngồi học và làm việc không đúng, không khoa học hoặc ngồi giữ nguyên tư thế trong thời gian dài cũng là yếu tố dẫn đến tình trạng đau nhức, mỏi mệt sau khi thức giấc.
Việc ngồi sai tư thế quá lâu sẽ làm biến dạng cấu trúc xương trong cơ thể, khiến xương chịu một áp lực rất lớn. Từ đó dẫn đến các sụn xương, đốt sống lưng hay đốt sống cổ của xương bị tổn thương nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ bị viêm xương khớp và đẩy nhanh quá trình lão hóa xương.
3. Cách chữa đau vai gáy sau khi ngủ dậy
Để tình trạng đau mỏi vai gáy khi ngủ dậy kéo dài và diễn ra thường xuyên sẽ dẫn đến các bệnh lý khác. Vậy cách chữa trị đau vai gáy sau khi ngủ dậy là hiệu quả?
3.1. Tư thế đúng cách
Cách chữa trị đau vai gáy sau khi ngủ dậy tốt nhất xuất phát từ chính nguyên nhân gây ra tình trạng đó chính là các tư thế đúng cách, khoa học
Bạn nên lưu ý các tư thế đi đứng, ngồi, nằm ngủ trong sinh hoạt như:
- Đi đứng thẳng lưng và cổ, giảm thiểu cách đi chúi đầu về phía trước hoặc ngửa ra phía sau. Tư thế nằm ngủ tránh nằm nghiêng có gối kẹp giữa 2 đầu gố hoặc nằm ngửa.
- Khi ngồi nên có gối hay nệm ở phía sau để tựa lưng sẽ giúp giảm áp lực và tạo sự thoải mái cho cột sống.
3.2. Chườm nóng, lạnh
Cách đơn giản và hữu hiệu nhất sau khi ngủ dậy gặp tình trạng bị đau vai gáy là dùng đá hoặc nước nóng chườm lên vùng bị đau. Cách này ngoài việc có tác dụng giúp giảm đau, cơ bắp và gân cốt co giãn tốt còn giúp máu lưu thông hiệu quả, kích thích thần kinh thư giãn.
3.3. Nghỉ ngơi và vận động hợp lý
Trong khi làm việc hoặc học tập, đặc biệt đối với những công việc đòi hỏi thường xuyên ngồi lâu, bạn cần có những khoảng thời gian nghỉ ngơi. Tốt nhất là khoảng 1 giờ, nghỉ giải lao từ 5-10 phút, bạn có thể vươn vai hoặc đi lại xung quanh. Việc làm này giúp cơ vai hoạt động linh hoạt đồng thời giảm tình trạng đau nhức.
Ngoài ra, tập thể dục thể thao hàng ngày cũng là cách tốt để chữa đau vai gáy, cột sống. Bạn nên lựa chọn những môn thể thao có cường độ nhẹ nhàng và phù hợp mà mình yêu thích để tập luyện.
3.4. Tắm nước ấm
Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm cũng là cách tốt. Sau khi thức dậy cơ thể còn uể oải, chưa thực sự tỉnh, tắm nước ấm và ngâm mình sẽ giúp giảm và cắt các cơn đau nhức hiệu quả, đặc biệt là tình trạng đau mỏi vai gáy giúp cơ thể tỉnh táo và sảng khoái.
3.5. Bổ sung dưỡng chất
Dưỡng chất cần thiết cho mọi hoạt động hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên khi gặp phải tình trạng đau vai gáy khi thức dậy thì bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng càng đóng vai trò quan trọng hơn.
Nhóm thực phẩm chứa Vitamin nhóm B, nhóm C, nhóm E, nhóm K có tác dụng giúp tăng sức đề kháng, miễn dịch, giúp cải thiện các chứng bệnh khớp xương và phòng ngừa các chứng bệnh hiệu quả.
Tình trạng đau vai gáy khi thức dậy không nguy hiểm nhưng gây ra những khó chịu, giảm hiệu suất làm việc hoặc tinh thần làm việc không thoải mái. Tuy nhiên, bạn cũng không thể để tình trạng này kéo dài dẫn tới các bệnh lý khác. Chính vì thế hãy tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục bệnh để có cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Hy vọng bài viết của Diễm Châu đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích và đẩy đủ giúp bạn cải thiện trạng thái đau vai gáy sau khi ngủ dậy.
