Hiện tượng đau vai gáy là tình trạng các cơ vùng đốt sống cổ bị co cứng một cách đột ngột. Người bệnh lúc này xuất hiện các triệu chứng như đau nhức, tê bì vai gáy, mỏi cổ…Đau vai gáy cổ thường xuất hiện nhiều vào buổi sáng hoặc khi bạn phải giữ một tư thế quá lâu.
Mục lục
1. Đau vai gáy là gì?
Đau vai gáy là gì hay đau vai gáy là bệnh gì? Đây là những từ khóa nằm trong top tìm kiếm Google. Điều này cho thấy, một lượng lớn người dùng đang tìm hiểu về căn bệnh này. Theo y học, bệnh đau vai gáy hay đau mỏi vai gáy được xếp vào nhóm bệnh rối loạn thần kinh cơ.
Hiện tượng đau vai gáy thường xảy ra khi các cơ vùng đốt sống cổ bị co cứng một cách đột ngột. Người bệnh lúc này xuất hiện các triệu chứng điển hình như đau nhức, tê bì vai gáy, mỏi cổ…Đau vai gáy cổ thường xuất hiện nhiều vào buổi sáng hoặc khi bạn phải giữ một tư thế quá lâu.
Những đối tượng thường mắc phải bệnh đau vai gáy gồm: dân văn phòng, thợ xây, thợ sơn, công nhân, vận động viên, người cao tuổi… Ở những đối tượng này, các triệu chứng như đau nhức, ê mỏi thường bùng phát nhất thời khi làm việc. Nếu tình trạng đau vai vùng cổ kéo dài thường xuyên sẽ trở thành bệnh lý. Việc thăm khám và chữa trị bệnh chậm trễ sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng đến khả năng vận động, đồng thời gây ra những biến chứng khó lường.
Có hai dạng bệnh đau vai gáy, tùy vào dấu hiệu của bệnh mà chúng ta nhận ra được đau vai gáy cấp tính hay đau vai gáy mãn tính. Mặc dù, bệnh đau vai gáy không đe dọa đến mạng sống của bệnh nhân. Tuy nhiên nếu tiến triển lâu ngày, bệnh sẽ nặng hơn gây khó khăn trong quá trình điều trị và phục hồi.
1.1. Đau vai gáy cấp tính
Đây là giai đoạn đầu của bệnh, do người bệnh ngủ nhiều tư thế khác nhau khiến cho các cơ vùng vai gáy bị va chạm hoặc các cơ căng giãn quá nhanh. Đối với bệnh đau vai gáy cấp tính, người bệnh có thể áp dụng một số phương pháp điều trị tại nhà như: xoa bóp vùng bả vai, sử dụng cao dán để làm thuyên giảm những cơn đau. Thông thường, tình trạng đau đớn nhẹ sẽ biến mất sau một thời gian ngắn và không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
1.2. Đau vai gáy mãn tính
Giai đoạn này, tình đang đau đớn, nhức mỏi ở vùng vai diễn ra liên tục, một thời gian sau bệnh đau vai gáy có những biểu hiện rõ rệt như đau lan sang cánh tay, dị cảm. Khi phát hiện những triệu chứng này của bệnh, người bệnh nên tìm đến bác sĩ thăm khám kịp thời để được hướng dẫn cách điều trị hiệu quả nhằm ngăn ngừa bệnh diễn biến phức tạp.
2. Các nguyên nhân chính dẫn đến đau vai gáy
Theo các bác sĩ, nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau vai gáy rất đa dạng. Dựa trên quá trình thăm khám và điều trị thực tế, đau vai gáy cổ xảy ra là do các nguyên nhân sau đây:
2.1. Nguyên nhân cơ học
- Ảnh hưởng của chấn thương: Các chấn thương vùng vai, cổ… do tai nạn giao thông, tai nạn lao động nếu không điều trị tận gốc có thể dẫn đến tình trạng đau nhức vùng vai gáy. Tình trạng này dễ nhận biết khi cử động mạnh vùng cổ hoặc khi thời tiết thay đổi.
- Ảnh hưởng của công việc: Những công việc phải ngồi – đứng quá lâu hoặc bê vác vật nặng thường xuyên có thể dẫn đến đau vai gáy.
- Thói quen sinh hoạt hàng ngày: Kê gối quá cao khi ngủ, ngồi gù lưng, thường xuyên kẹp điện thoại trên vai nghe… là những thói quen xấu làm thay đổi cấu trúc xương tại vùng vai. Tình trạng này kéo dài dẫn đến đau nhức vai gáy.
- Tập luyện quá sức: Nếu bạn thường xuyên tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao, có tư thế tập không đúng cách hoặc không khởi động trước khi tập sẽ làm mỏi phần vai gáy. Lâu ngày tình trạng này sẽ dẫn đến những cơn đau đớn ở vùng vai.
- Ngủ sai tư thế: Đây cũng là một trong những nguyên nhân đau vai gáy mà nhiều người mắc phải. Nằm ngủ gối đầu cao, nằm co quắp, nằm nghiêng, hoặc dựa đầu vào ghế…sẽ tác động đến quá trình cung cấp oxy và máu cho các vùng cổ vai gáy. Từ đó sẽ dẫn tới đau nhức và ê mỏi các vị trí vùng vai và lưng.
2.2. Nguyên nhân bệnh lý
Ngoài các tác động ngoại lực, đau vai gáy có thể là triệu chứng của một số bệnh lý. Cụ thể:
- Đau vai gáy do thoái hóa đốt sống cổ: Tác nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy là do thoái hóa đốt sống cổ. Khi cột sống bị thoái hóa, các gai xương được hình thành chèn ép trực tiếp lên rễ dây thần kinh. Tình trạng đau mỏi vai, tê bì vùng cổ – vai là do nguyên nhân này.
- Gai đốt sống cổ: Gai đốt sống cổ xảy ra do sự lắng đọng canxi. Khi gai xương chèn ép lên các dây thần kinh xung quanh đốt sống cổ sẽ dẫn đến đau vai gáy.
- Rối loạn chức năng thần kinh: Hệ thống dây thần kinh vùng vai gáy bị chèn ép sẽ gây nên tình trạng rối loạn chức năng thần kinh, từ đó gây ra cơn đau vai gáy dữ dội. Tình trạng này sẽ làm cơ thể mệt mỏi, mất tập trung. Trường hợp, nếu bệnh đau vai gáy kèm theo những triệu chứng đau đầu, nặng đầu, chóng mặt cho thấy các tổn thương tại hệ thần kinh.
- Viêm bao khớp vai: Nguyên nhân đau vai gáy phát sinh từ bệnh viêm bao khớp vai. Dấu hiệu điển hình để nhận biết căn bệnh này là đau vai gáy. Cường độ và tần suất đau nhức sẽ tăng lên khi trở trời hoặc khi người bệnh nằm nghiêng. Bệnh nếu không được chữa trị kịp thời sẽ khiến cho việc sinh hoạt của người bệnh gặp nhiều khó khăn như không thể vòng tay ra sau, chải đầu hoặc với tay lấy đồ trên cao.
- Thoát vị đĩa đệm cổ: Theo thống kê, có đến 25% người bị thoát vị đĩa đệm cổ dẫn đến bệnh đau vai gáy. Nguyên nhân là do những dịch tiết địa đệm khi thoát khỏi bao xơ sẽ chèn ép lên dây thần kinh hoặc tủy sống. Từ đó dẫn đến những cơn đau nhức ở vùng vai.
- Vôi hóa cột sống: Bệnh lý này xuất hiện do lượng canxi tích tụ tại dây chằng dọc địa đệm, cột sống. Gai xương hình thành trong quá trình lắng đọng sẽ dẫn đến chèn ép rễ dây thần kinh gây ra tình trạng đau mỏi ở vùng vai gáy khiến cho việc cử động, vận động rất khó khăn.
- Rối loạn khớp bả vai lồng ngực: Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây bệnh đau vai gáy. Rối loạn khớp bả vai lồng ngực thường gặp ở nhân viên văn phòng. Bệnh xuất hiện do người bệnh ngồi một chỗ cùng một tư thế suốt nhiều giờ đồng hồ khiến vùng dây chằng và khớp tại bả vai bị căng giãn quá mức. Cơn đau lan rộng từ vùng cổ, gáy trên cho đến sau gáy; từ bả vai đến vùng lưng. Trong trường hợp bệnh nặng, người bệnh không thể xoay cổ và đầu nhiều tư thế.
Bệnh cạnh những bệnh lý trên thì viêm bao gân, viêm vai gáy, dính khớp bả vai…cũng là lý do khiến bệnh đau cổ vai gáy hình thành.
2.3. Một số nguyên nhân khác
- Ảnh hưởng của tuổi tác: Theo các bác sĩ chuyên khoa, tuổi tác cũng là một trong những tác nhân dẫn đến bệnh đau vai gáy cổ. Bởi tuổi càng cao thì chức năng xương khớp càng suy giảm, từ đó dẫn đến đau mỏi vai gáy. Đó là lý do khiến tỷ lệ mắc đau vai gáy ở nhóm trung niên và người già thường cao hơn so với người trẻ.
- Thời tiết thay đổi: Thời tiết đột ngột thay đổi đặc biệt là trở lạnh khiến các mạch máu bị co lại. Quá trình vận chuyển máu và oxy đến các cơ quan bị suy giảm từ đó hình thành nên chứng đau mỏi tại vùng vai gáy.
- Ăn uống không điều độ: Tình trạng thiếu canxi, vitamin, khoáng chất cũng làm cho dây thần kinh ngoại vi yếu đi và gây đau, mỏi cổ vai gáy.
- Nhiễm lạnh: Ngoài những nguyên nhân trên thì cơ thể nhiễm lạnh cũng làm tổn thương dây thần kinh và gây đau mỏi vai.
3. Các triệu chứng đau vai gáy thường gặp
Triệu chứng đau vai gáy tương đối dễ nhận biết qua các cơn đau kéo dài từ gáy đến một hoặc cả hai vai. Người bệnh có thể dựa trên một số dấu hiệu sau để nhận biết chứng bệnh từ sớm:
- Xuất hiện những cơn đau ở vùng cổ, bả vai, cánh tay và lưng trên. Có nhiều trường hợp người bệnh bị mất kiểm soát chi trên và bị rối loạn vận động.
- Các cơn đau xuất hiện với tần suất cao tại vùng vai gáy vào buổi sáng sớm hoặc sau khi ngồi làm việc trong một khoảng thời gian dài.
- Cơn đau vùng vai gáy tăng lên khi ngồi – đứng quá lâu.
- Một số trường hợp người bệnh cảm thấy mỏi cổ, cứng cơ nhiều hơn đau vùng vai gáy.
- Chiều hướng lan của các cơn đau sẽ từ cổ – bả vai – lưng – cánh tay. Cường độ và tần suất phụ thuộc và mức độ phát triển của bệnh, thể trạng sức khỏe của người mắc và nguyên nhân hình thành chứng bệnh.
- Đau vai gáy có thể kèm theo tình trạng tê bì chân tay, rối loạn cảm giác ở các chi, nhức đầu, ù tai, chóng mặt, nặng đầu…Những dấu hiệu này xuất hiện do lượng máu lưu thông lên não giảm.
- Cơn đau vai gáy tăng lên khi vận động và giảm dần khi người bệnh nghỉ ngơi.
- Người bệnh khó khăn khi thực hiện các hoạt động vùng cổ, vai.
- Vùng vai gáy và cổ bị đơ cứng, không thể ngước cao, cúi đầu, xoay cổ, các cử động ở cổ không còn dẻo dai và linh hoạt như trước. Điều này dẫn đến trường hợp người bệnh cũng dễ bị trật khớp cổ hơn ở những cử động nhẹ nhàng.
- Vùng vai gáy đau đớn kéo dài khiến tinh thần người bệnh suy sụp. Trường hợp bị đau vai gáy mãn tính khiến người bệnh mất ngủ triền miên, sức khỏe suy yếu trầm trọng.
Những triệu chứng đau vai gáy mà chúng tôi vừa liệt kê ở trên có thể bùng phát trong thời gian ngắn hoặc kéo dài tùy theo tình trạng bệnh của mỗi người. Nếu cơn đau thường xuyên và không kết thúc sau một vài tháng thì có thể kết luận bệnh đã tiến triển mạn tính. Cách tốt nhất là bệnh nhân nên thăm khám sớm để bác sĩ tìm ra nguyên nhân gây bệnh và áp dụng cách điều trị hiệu quả.
4. Cách chẩn đoán tình trạng đau vai gáy
Để xác định được nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi gáy, các bác sĩ chuyên khoa thần kinh thường thực hiện những cách chẩn đoán như sau:
- Kiểm tra lâm sàng: Đầu tiên bác sĩ sẽ kiểm tra vùng vai gáy, kiểm tra tiền sự bệnh và tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh từ người bệnh.
- Chụp CT: Đây là một trong những phương pháp hiện đại mà hầu hết các bệnh viện, phòng khám đều áp dụng để chẩn đoán bệnh đau vai gáy. Chụp CT sẽ cho thấy hình ảnh cắt ngang chi tiết bên trong của vùng vai gáy rõ ràng hơn.
- Chụp X-quang: Việc thực hiện chụp X-quang sẽ giúp các bác sĩ phát hiện ra được khe hẹp giữa hai đốt sống, khối u và những vấn đề bất thường ở vùng vai cổ mà mắt thường không nhìn thấy được.
- Chụp cộng hưởng từ (MRI): Ưu điểm của phương pháp chẩn đoán này là cho hình ảnh hoàn toàn rõ nét và trung thực. Hình ảnh các tổn thương trên sụn khớp, dây chằng được quan sát dễ dàng. Đồng thời giúp các bác sĩ phát hiện ra những bất thường, dị dạng hoặc những bệnh lý nhiễm trùng ở vùng vai gáy.
5. Cách điều trị đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả
Đau vai gáy làm thế nào là thắc mắc của nhiều người. Với sự phát triển của Y học, rất nhiều cách trị đau mỏi cổ vai gáy ra đời. Bạn đọc có thể tham khảo một số cách chữa hiệu quả sau đây:
5.1. Điều trị tại nhà
Đối với bệnh đau vai gáy cấp tính (do ngủ sai tư thế), bạn có thể áp dụng một số biện pháp tại nhà dưới đây để hạn chế cơn đau. Tuy nhiên, nếu bệnh không thuyên giảm, bạn cần gặp bác sĩ chuyên môn để được hướng dẫn và điều trị đúng cách nhằm đẩy lùi bệnh nhanh chóng.
- Xoa bóp: Cách làm này rất đơn giản và mang lại hiệu quả cao. Mỗi ngày bạn có thể dành ra 5 – 10 phút để massage, day, ấn và miết nhẹ hình tròn quanh vùng cổ sẽ làm thuyên giảm các cơn đau. Để các triệu chứng đau vai gáy biến mất trong thời gian ngắn, bạn có thể sử dụng một số loại tinh dầu với mục đích giúp các khớp vùng bả vai được thư giãn. Việc làm này cũng thúc đẩy lưu thông máu hiệu quả hơn đến những khu vực bị tắc nghẽn.
- Sử dụng miếng dán trên da: Đây là cách mà nhiều người bị đau vai gáy do lao động nặng, hoặc ngủ sai tư thế khiến vùng cổ bị đau thường sử dụng. Cao dán có tác dụng làm giảm các cơn đau nhức, kháng viêm các khớp ở bả vai và đốt sống cổ. Lưu ý, đối với người bệnh có làn da nhạy cảm thì không nên áp dụng biện pháp này nhằm hạn chế những tác dụng không mong muốn như ngứa, đỏ, dị ứng trên da.
5.2. Dùng thuốc Tây
Trường hợp áp dụng một số phương pháp chữa bệnh tại nhà nhưng không hiệu quả thì người bệnh có thể uống thuốc Tây y theo chỉ định của bác sĩ. Vậy đau vai gáy uống thuốc gì? Bạn có thể tham khảo một số loại thuốc điều trị bệnh đau vai gáy hiệu quả như sau:
- Thuốc giảm đau được nhiều người bệnh lựa chọn để đẩy lùi tình trạng đau vai gáy. Loại được dùng phổ biến nhất là Paracetamol. Nhóm thuốc này có thể dùng đơn lẻ hoặc kết hợp với một số hoạt chất của Codein, Tramadol…
- Thuốc giãn cơ: Trong trường hợp đau mỏi vai gáy kèm tình trạng co cứng cơ thì người bệnh cần dùng kết hợp thuốc giãn cơ để khắc phục triệu chứng. Các loại thuốc được dùng phổ biến trong nhóm này là Eperisone hoặc Mephenesin… Thuốc có thể ảnh hưởng đến thận – gan – dạ dày nếu người bệnh lạm dụng.
- Thuốc kháng viêm: Thuốc kháng viêm được chỉ định dùng cho các trường hợp người bệnh đau mỏi vai kèm viêm nhiễm. Loại thuốc được áp dụng phổ biến trong nhóm này là Diclofenac, Etoricoxib… Thuốc có thể gây ra một số tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn… trong quá trình sử dụng.
Lưu ý: Người bệnh không nên tùy tiện dùng thuốc nhằm hạn chế những rủi ro như sốc thuốc, thuốc được sử dụng không đúng người, đúng bệnh. Cách tốt nhất là người bệnh nên tìm đến bác sĩ để thăm khám và được kê toa thuốc phù hợp.
5.3. Dùng thuốc dân gian
Bên cạnh thuốc Tây y thì hiện nay một số bài thuốc dân gian cũng được áp dụng phổ biến trong điều trị đau vai gáy:
- Dùng ngải cứu chữa đau mỏi vai gáy: Ngải cứu có vị đắng, tính ấm, có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả. Do đó khi chườm ngải cứu lên vùng vai gáy đau nhức có hiệu quả giảm đau rất tốt.
- Dùng lá lốt: Lá lốt có chứa hoạt chất Beta Caryophylen, Alcaloid… có công dụng giảm đau, chống viêm hiệu quả. Người bệnh có thể kết hợp lá lốt và cỏ xước đun lấy nước uống hàng ngày để cải thiện các triệu chứng của bệnh.
- Ngoài lá lốt, ngải cứu, người bệnh có thể sử dụng một số thảo dược khác như địa hồi, địa liền, quế chi… Các thảo dược này thường được dùng làm bài thuốc chườm trực tiếp lên vị trí đau nhức.
5.4. Một số phương pháp điều trị khác
Đối với trường hợp bệnh đau vai gáy tiến triển xấu, ở mức độ nặng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, chất lượng cuộc sống của người bệnh thì bác sĩ sẽ phải sử dụng các phương pháp sau:
- Châm cứu chữa đau vai gáy: Đây là cách trị đau mỏi cổ vai gáy có nguồn gốc từ Đông y. Các bác sĩ sẽ sử dụng kim châm tác động vào huyệt vị với mục đích làm giảm những cơn đau nhức, thư giãn cơ, giảm áp lực lên hệ cơ và dây thần kinh. Đồng thời điều hòa các dây thần kinh vùng vai gáy, làm giảm sự co cứng cơ và giúp cân bằng âm dương.
Ngoài ra, việc châm cứu còn giúp ổn định cảm xúc, hỗ trợ chữa trị bệnh đau vai gáy toàn diện về cả thể chất lẫn tinh thần. Sau mỗi lần châm cứu, các triệu chứng của bệnh đau vai gáy sẽ được cải thiện rõ rệt. Hiện nay, đây là một trong những phương pháp được bác sĩ tin dùng và nhiều người bệnh lựa chọn bởi nó mang lại hiệu quả cao và không tổn hại đến sức khỏe.
- Sử dụng thuốc ức chế: Một số loại thuốc ức chế dẫn truyền thần kinh như Novocain, Lidocain…có khả năng cắt đứt các cơn đau kích thích thần kinh và thư giãn các cơ. Tuy nhiên, việc điều trị bệnh đau mỏi gáy bằng phương pháp này phải được bác sĩ chuyên khoa chỉ định và trực tiếp điều trị. Người bệnh không nên mua thuốc về nhà tiêm tránh những rủi ro không mong muốn.
Những phương pháp điều trị trên, hi vọng sẽ là lời giải đáp cụ thể, chi tiết và chính xác nhất cho câu hỏi đau vai gáy làm thế nào. Tùy vào tình trạng bệnh của mỗi bệnh nhân mà bác sĩ sẽ chỉ định cách điều trị phù hợp và mang lại hiệu quả cao.
6. Biện pháp giúp phòng ngừa đau vai gáy
Để phòng đau mỏi gáy, các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện các biện pháp sau đây:
- Sinh hoạt và làm việc đúng tư thế: Không kê gối quá cao khi ngủ, không duy trì tư thế đứng, ngồi quá lâu… là biện pháp giúp ngăn ngừa chứng bệnh đau vai gáy hiệu quả. Nếu bạn làm các công việc phải đứng, ngồi quá nhiều cần thực hiện nghỉ ngơi giữa chừng để vận động cổ, vai và cánh tay.
- Không bẻ khớp cổ, khớp vai và cánh tay phát ra tiếng kêu lắc rắc. Nhiều người tưởng như vậy sẽ giảm đau mỏi nhưng hiệu quả hoàn toàn ngược lại, đặc biệt với những người bị thoái hóa, thoát vị cột sống.
- Tăng cường nghỉ ngơi, hạn chế vận động khi có dấu hiệu đau nhức ở vùng cổ – vai – gáy.
- Tăng cường bổ sung thực phẩm giúp hệ cơ xương khớp chắc khỏe. Các thực phẩm được khuyến cáo sử dụng gồm nhóm giàu Canxi (nước hầm xương, sữa…), Vitamin nhóm B – C – E , Kali từ các loại rau, củ, quả…
- Thường xuyên tắm nước ấm giúp giãn cơ, tăng cường lưu thông khí huyết trong cơ thể.
- Luyện tập các bài tập thể dục thể thao đều đặn và phù hợp để tăng sức bền và độ dẻo dai cho hệ cơ xương khớp. Bản có thể dành ra 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giúp giữ xương khớp của bạn chắc khỏe, dẻo dai và hạn chế tình trạng đau vai gáy.
- Mỗi ngày cần uống đủ 2 lít nước, hạn chế sử dụng các chất kích thích (thuốc lá) và đồ uống có cồn (bia, rượu)
- Không nên bưng bê, mang vác nặng nhằm giảm áp lực lên vùng vai cổ. Tốt nhất là khi mang vác các vật dụng nặng, bạn nên nhờ sự giúp đỡ của những người xung quanh hoặc sử dụng công cụ hỗ trợ.
- Hạn chế tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài.
- Sử dụng các loại thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp theo chỉ dẫn của bác sĩ
Đau vai gáy nên nằm thế nào: https://diemchau.net/nguoi-dau-vai-gay-nen-nam-the-nao-cho-dung-va-phu-hop/
Một số bài tập giảm đau vai gáy
Một số bài tập được áp dụng nhằm cải thiện tình trạng đau nhức vai gáy, trong đó có thể kể đến như:
- Thực hiện bài tập tư thế chiến binh: Lưng giữ thẳng, chân phải bước lên 1 bước, chân trái xoay vào trong để tạo với chân phải một đường thẳng. 2 tay giơ ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất. Đầu gối cần tạo một góc 90 độ với mặt đất. Đổi chân và thực hiện tương tự các động tác theo thứ tự trên.
- Bài tập làm giãn cơ tay: Bài tập này rất tốt cho bắp tay và hạn chế những cơn đơn vai. Bước 1, bạn bắt đầu tư thế đứng và dang rộng hai chân bằng vai. Bước 2, bắt chéo cánh tay trái qua ngực. Bước 3, dùng cánh tay phải để kéo tay trái lên cho đến khủy tay sát với ngực. Bước cuối cùng giữ tư thế này trong vòng 10 – 20 giây và lặp lại ở phía bên kia.
- Bài tập xoay cổ: Bài tập này tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Bạn nằm ngửa, sau đó cuộn khăn lại rồi đặt khăn lên vùng vai cổ bị đau và giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 – 15 phút. Động tác xoay cổ được thực hiện để thư giãn và xoa dịu phần cơ xung quanh cổ .
- Bài tập rắn hổ mang: Bạn nằm sấp xuống sàn tập, 2 tay úp xuống mặt sàn. Dùng lực từ 2 tay từ từ đẩy cơ thể lên, cổ ngửa ra sau. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị. Mỗi ngày thực hiện 20 phút để cải thiện cơn đau vai gáy hiệu quả.
- Bài tập xoay vai: Việc kết hợp điều trị theo chỉ định của bác sĩ và bài tập xoay vai sẽ giúp vùng vai và các cơ xung quanh vai được giải phóng những áp lực. Đầu tiên là bạn bắt đầu ngồi hoặc đứng, giữ thẳng lưng và cổ. Sau đó, nâng vai lên và xoay qua bên trái và bên phải linh hoạt trong khoảng thời gian từ 10 – 15 phút mỗi ngày.
- Bài tập tư thế con mèo: Chống 2 tay và đầu gối xuống sàn tập, ưỡn ngực về phía trước, đầu ngẩng cao. Bụng hạ thấp xuống dưới đồng thời hít thở đều. Đầu cúi xuống đến khi cằm chạm ngực, bụng hóp lại, uốn cong lưng. Giữ tư thế 15 giây, sau đó trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại các động tác từ 15 lần.
Trên đây là thông tin Diễm Châu tổng hợp về chứng bệnh đau vai gáy. Dù không gây ra những nguy hiểm trực tiếp đến tính mạng song việc phát hiện và điều trị kịp thời giúp người bệnh sớm trở lại cuộc sống bình thường.
Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn đọc nhiều kiến thức về sức khỏe bổ ích.
