Tư thế nằm khi đau lưng đúng cách sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, giảm tình trạng đau lưng sau khi thức dậy, đồng thời hạn chế các căn bệnh liên quan đến xương khớp. Vậy khi bị đau lưng nên nằm như thế nào cho đúng cách, an toàn? Bài viết hôm nay của Diễm Châu sẽ giải đáp câu hỏi này cụ thể, hãy tham khảo ngay nhé!
Mục lục
1. Tư thế nằm khi đau lưng ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe
Đau lưng là căn bệnh thường gặp ở những người trẻ, đặc biệt là người ở độ tuổi trưởng thành. Hiện tượng này tuy không nguy hại đến tính mạng nhưng khiến người bệnh luôn trong tình trạng đau đớn, mệt mỏi làm ảnh hưởng đến cuộc sống và cản trở công việc.
Tình trạng đau lưng xuất hiện là do nhiều yếu tố: thường xuyên mang vác vật dụng nặng, tính chất nghề nghiệp, tuổi tác, yếu tố di truyền, căng thẳng…đặc biệt là do nằm ngủ sai tư thế. Một số tài liệu đã chứng minh được rằng, đau lưng hình thành là do người bệnh ngủ sai tư thế như: gối đầu quá cao, ngủ suốt đêm mà không thay đổi tư thế, nằm nghiêng, nằm sấp hay nằm ngửa không đúng cách…
Đọc thêm về: Tổng quan về Đau lưng – Nguyên nhân, vị trí và cách điều trị
Đau lưng do nằm sai tư thế có hai dạng: đau lưng cấp tính và đau lưng mạn tính, tùy vào tình trạng bệnh mà cơn đau lưng âm ỉ hoặc dữ dội. Đau lưng khiến người bệnh luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải, mất ngủ, sụt cân, thậm chí dẫn đến hiện tượng đau đầu, chóng mặt, xâm xoàng, trí nhớ kém…Tình trạng này kéo dài khiến người bệnh toàn thân rã rời và mất hoàn toàn sức lực cũng như năng lượng vào buổi sáng.
Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy, đau lưng vào ban đêm tác động lớn đến đời sống tình dục của nhiều cặp vợ chồng. Bởi vợ hoặc chồng khi bị đau lưng họ không còn hứng thú với chuyện chăn gối. Đây cũng là nguyên nhân sâu xa khiến tình cảm vợ chồng rạn nứt.
Chứng đau lưng do tư thế nằm nếu không điều chỉnh hoặc không thăm khám và điều trị sớm sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí dẫn đến những biến chứng khôn lường như: mất khả năng vận động, tê bì hoặc mất cảm giác hai chân, chèn ép vào hệ thần kinh gây rối loạn kiểm soát đi tiểu. Tình trạng này kéo dài sẽ làm cho quá trình điều trị bệnh diễn ra khó khăn hơn và tốn kém rất nhiều chi phí.
2. Tư thế nằm khi đau lưng đúng cách, ngăn ngừa bệnh lý
Đau lưng nên nằm tư thế nào? Đây là câu hỏi mà nhiều người đang gặp phải tình trạng đau lưng khi nằm muốn có câu trả lời chính xác, nhằm giảm tình trạng đau đớn vùng lưng và hạn chế các bệnh lý xương khớp nguy hiểm.
2.1. Tư thế nằm ngửa kê gối
Khi nằm ngửa, bạn nên đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối, việc làm này có khả năng giữ trạng thái trung tính. Gối có nhiệm vụ đảm bảo đường cong cột sống ở lưng dưới. Nếu có thể bạn hãy sử dụng thêm một chiếc khăn nhỏ cuộn lại dưới lưng với mục đích hỗ trợ thêm cho phần lưng được thoải mái. Tư thế nằm ngửa khi ngủ này không chỉ giảm áp lực tới các đốt sống lưng mà còn phân bố đều trọng lượng cơ thể, đồng thời ngăn ngừa các bệnh liên quan đến cơ khớp hiệu quả.
2.2. Tư thế nằm sấp đặt gối dưới bụng
Trên thực tế, có rất nhiều người có thói quen nằm sấp khi ngủ. Tư thế nằm này sẽ khiến cột sống lưng hướng xuống phía bụng. Điều này dẫn đến cơn đau lưng, gây cảm giác khó chịu cho người bệnh. Ngoài ra, khi nằm sấp cũng sẽ tác động đến nội tạng và ngực bị chèn ép gây ra tình trạng khó thở. Cách tốt nhất là bạn nên lấy 1 chiếc gối đặt ở dưới bụng với mục đích ngăn không cho lưng bị cong quá mức, tránh tình trạng đau lưng khi ngủ và giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ.
2.3. Tư thế nằm nghiêng với một chiếc gối
Thói quen nằm nghiêng khi ngủ rất tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia cho biết, đây là cách nằm khi đau lưng tốt và an toàn nhất cho những người đang gặp phải tình trạng đau lưng. Tuy nhiên nằm nghiêng thôi thì chưa đủ, bạn nên ôm một chiếc gối hãy kẹp gối ở giữa 2 chân, ngoài ra cũng nên kê thêm 1 chiếc gối ở dưới thắt lưng. Đây là tư thế ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon, không bị đau lưng và hạn chế các bệnh lý liên quan đến xương khớp.
2.4. Tư thế bào thai cuộn tròn
Tư thế bào thai cuộn tròn là một trong những câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi đau lưng nên nằm tư thế nào. Đầu tiên, bạn nằm ngửa và lăn nhẹ người qua một bên. Sau đó, co đầu gối về phía trước và cong phần thân về phía đầu gối. Trong thời gian ngủ, bạn nên đổi bên qua lại để hai bên vai được cân bằng. Cách nằm khi đau lưng này có thể xoa dịu cơn đau và ngăn ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Bởi nguyên nhân gây bệnh là do tình trạng đĩa đệm cột sống bị tổn thương, nhân nhầy thoát ra ngoài, bao xơ vị rách gây ra tình trạng đau nhức dữ dội ở vùng lưng.
Đọc thêm về: Đau lưng vào sáng sớm sau khi ngủ dậy là do đâu?
3. Chế ngự cơn đau lưng do tư thế nằm gây ra bằng cách nào?
Ngoài thay đổi tư thế nằm khi đau lưng mà chúng tôi vừa nêu ở trên, bạn hãy thực hiện những thói quen trước khi ngủ và sau khi thức dậy dưới đây để có một giấc ngủ thật ngon và không còn cảm giác đau lưng sau khi thức dậy.
3.1. Thực hiện đúng tư thế sau khi bước chân ra khỏi giường
Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, nhiều người thường có thói quen bật lưng ngồi dậy rồi bước chân xuống giường ngay khi đầu óc chưa tỉnh táo hẳn. Theo các chuyên gia, việc làm này không tốt bởi việc thay đổi tư thế đột ngột không chỉ dẫn đến chứng tụt huyết gây hoa mắt, chóng mặt mà còn làm co rút cơ khiến vùng lưng đau nhức.
Nhằm ngăn ngừa tình trạng ngủ dậy bị đau lưng, bạn hãy dành thời gian khoảng 1 – 2 phút để thực hiện một số động tác nhẹ nhàng vươn vai và duỗi thẳng tay chân kéo căng người. Sau đó, nằm nghiêng người sang một bên, đôi tay chống xuống giường, còn hai chân bước xuống đất, dùng tay đẩy người ngồi dậy và nhẹ nhàng đứng thẳng người lên.
3.2. Không nên nằm nệm quá êm hoặc quá cứng
Nệm chính là nguyên nhân gây đau lưng trong thời gian ngủ, khi bạn ngủ đệm quá mềm thì xương sống sẽ bị lõm xuống. Đồng thời đĩa đệm dễ di chuyển theo và có nguy cơ bị rách hoặc thoái hóa gây chứng đau lưng. Còn nếu bạn nằm trên giường hoặc nệm quá cứng suốt thời gian dài không thay đổi sẽ gây áp lực lên tủy sống nên sau khi ngủ dậy bạn sẽ cảm thấy đau đớn ở vùng thắt lưng.
Theo các chuyên gia, bạn nên thay đổi nệm, không nên nằm nệm quá 10 năm, bởi khi độ đàn hồi của nệm không còn nữa sẽ điều khiển cho cột sống không giữ thẳng mà bị chùng xuống nên gây đau lưng.
4. Một số cách hạn chế tình trạng đau lưng khi nằm
Tư thế nằm khi đau lưng rất quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy và tránh được những căn bệnh nguy hiểm. Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa chứng đau lưng do tư thế nằm gây ra, bằng cách thực hiện tốt những điều dưới đây:
- Không nên sử dụng một chiếc gối ôm mà nên thay đổi gối ôm từ 1 năm đến 1,5 năm/lần, đồng thời lựa chọn những chiếc gối phù hợp với cơ thể; hỗ trợ chống mỏi lưng, vai gáy.
- Đối với người thường xuyên nằm ngửa nên chọn chiếc gối mỏng, nằm nghiêng lựa chọn gối dày, nằm ngủ ôm gối thì chọn gối dài.
- Nên lựa chọn những chiếc nệm có độ cứng vừa phải; không nên chọn nệm quá mềm hoặc quá cứng khiến cơ khớp bị xoắn và cột sống mất tự nhiên. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tấm đệm bằng mút xốp để hỗ trợ thêm.
- Nên duy trì thói quen ngủ sớm (22h30) và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
- Không nên sử dụng chất kích thích, chất có cồn, cà phê, trà đen…đặc biệt là vào buổi tối; hạn chế ăn no hoặc tập thể dục nặng khi chuẩn bị đi ngủ.
- Mát-xa trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn và giúp bạn nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ ngon. Bên cạnh mát-xa thì chườm nước ấm, hay tắm nước ấm cũng là cách giúp cơ bắp được thư giãn và tránh tình trạng đau lưng khi ngủ dậy.
- Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.
- Nên thư giãn đầu óc, cơ thể bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng, nghe nhạc và giảm ánh sáng phòng ngủ.
- Thực hiện các động tác yoga vào buổi sáng hoặc chiều, giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tuần hoàn máu và giúp giấc ngủ đến với bạn nhanh chóng hơn.
Đau lưng là tình trạng phổ biến, tác động không nhỏ đến đời sống, công việc của nhiều người. Một trong những cách đơn giản và an toàn để cải thiện tình trạng “phiền toái” này đó chính là thay đổi tư thế ngủ hợp lý. Hi vọng với những thông tin mà Diễm Châu dành thời gian chia sẻ giúp bạn đọc có được những kiến thức liên quan đến tư thế nằm khi đau lưng và cách nằm khi đau lưng hiệu quả.
