Đối với những người không may bị đau cổ, đặc biệt là đau cổ vai gáy, giấc ngủ ban đêm trở thành nỗi ám ảnh bởi cảm giác đau nhức xuất hiện ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Không chỉ vậy, cơn đau sẽ trở nên nặng nề hơn vào sáng hôm sau. Bởi thế, tư thế ngủ cho người đau cổ tốt là vấn đề được rất nhiều người đang gặp phải tình trạng này quan tâm.
Mục lục
1. Tìm hiểu chung về nguyên nhân gây đau cổ
Đau cổ, đặc biệt là đau cổ vai gáy xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân, trong đó có thể kể đến những nguyên nhân chính như: ngủ sai tư thế, gối kê đầu, chuyển động đột ngột khi ngủ…cụ thể:
- Tư thế ngủ xấu: Đây được xem là nguyên nhân hàng đầu gây ra hiện tượng đau mỏi cổ sau khi thức dậy. Ngủ sai tư thế bao gồm nằm quay đầu sang một bên, nằm sấp khiến các mạch máu ở vùng cổ bị chèn ép, cản trở quá trình cung cấp oxy cho các tế bào cơ, axit lactic từ đó cũng được giải phóng nhiều hơn. Ngoài ra, các chuyển động cổ trong thời gian ngủ diễn ra đột ngột cũng gây áp lực lên các cơ khiến các cơ bị căng thẳng dẫn đến đau nhức.
- Xoay người khi ngủ: Thường xuyên cử động như vung tay chân, xoay người nhiều phía, ngồi bật dậy đột ngột khi mơ ngủ cũng là tác nhân gây ra hiện tượng đau cổ vai gáy vào mỗi buổi sáng.
- Gối kê đầu quá cao: Sử dụng gối ngủ quá cao trong thời gian dài cũng có thể đến tình trạng đau mỏi cổ, cơn đau sẽ trở nên dữ dội hơn vào mỗi buổi sáng thức dậy, đồng thời kèm theo các triệu chứng khác như: tê, nhức, khó khăn trong việc cử động cổ. Song nếu sử dụng gối ngủ quá thấp cũng không tốt, việc này tạo sức căng lớn cho dây chằng cột sống cổ và gây đau nhiều hơn.
- Tác nhân khác: Ngoài ra, đau cổ có thể là do chấn thương trong quá khứ, nghiêm trọng hơn tình trạng đau mỏi cổ kéo dài đi kèm với các dấu hiệu bất thường khác có thể là biểu hiện ám chỉ các căn bệnh xương khớp nguy hiểm như: đau cổ vai gáy, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, thoái hóa các khớp ở cổ.
Đọc thêm về: Thoát vị đĩa đệm cổ là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách điều trị
2. Lợi ích của giấc ngủ đối với sức khỏe
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với cơ thể, ngủ một giấc 7 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ mang đến cho bạn những lợi ích bất ngờ về tinh thần và sức khỏe như sau:
- Kiểm soát cân nặng
- Tăng cường khả năng ghi nhớ
- Cải thiện làn da
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Điều chỉnh tâm trạng
- Giảm nguy cơ mắc bệnh
Nếu không đảm bảo chất lượng giấc ngủ, cơ thể bạn sẽ trở nên uể oải, thiếu sức sống, lừ đừ và không có tinh thần cũng như sức khỏe để học tập và làm việc. Một trong những nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ kém rất có thể là do tư thế ngủ xấu. Những tư thế ngủ xấu có thể kể đến như: nằm sấp, vung tay chân đột ngột hoặc xoay người liên tục trong lúc ngủ…còn gây hại xương chậu, ảnh hưởng đến cột sống, trào ngược dạ dày, nhất là gây đau mỏi vùng cổ và nguy cơ gây các bệnh liên quan đến khu vực này. Chính vì vậy, ngủ đúng tư thế rất quan trọng, đặc biệt đối với người bị đau cổ.
Đọc thêm về: Tình trạng cứng cổ sau khi ngủ dậy: nguyên nhân và cách khắc phục
3. Top 3 tư thế ngủ tốt nhất cho người đau cổ
Hầu hết, mọi người đều nằm ngủ theo những thói quen khác nhau để tạo cảm giác thoải mái khi ngủ và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Song nếu bị đau cổ tư thế nằm không đúng có thể khiến cơn đau trở nên dữ dội và làm bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Theo đó, đối với người bị đau cổ, đặc biệt là đau cổ vai gáy thì nên lựa chọn tư thế ngủ phù hợp. Dưới đây là một số tư thế ngủ cho người đau cổ vai gáy được các bác sĩ khuyến khích áp dụng ngay, bạn có thể tham khảo.
3.1 Nằm nghiêng – Tư thế ngủ cho người đau cổ
Nằm nghiêng là một trong top 3 tư thế ngủ cho người đau cổ tốt. Thường xuyên nằm nghiêng có thể xoa dịu cơn đau cổ và hạn chế áp lực lên đầu, vai, cổ. Người bị đau cổ nên nằm nghiêng về phía bên trái, bởi nó sẽ giúp cải thiện nhiều hơn tình trạng đau mỏi cổ, đồng thời tăng cường lưu thông máu, hạn chế sức ép lên cổ và dạ dày, đặc biệt là phòng tránh hội chứng Parkinson và Alzheimer.
Để nằm nghiêng ở một tư thế thoải mái nhất và giảm sức ép lên vùng cổ, người bệnh nên đặt chiếc gối giữa hai đầu gối. Đây là cách được y học xác nhận là có hiệu quả trong việc đẩy lùi tình trạng đau mỏi cổ vai gáy. Lưu ý sử dụng gối kê đầu có độ cao trung bình, tránh trường hợp sử dụng gối kê quá cao hoặc quá thấp.
3.2 Nằm thẳng – Tư thế ngủ cho người đau cổ
Nằm thẳng là tư thế được khuyên nên áp dụng đối với người bị đau cổ, đặc biệt là đau cổ vai gáy. Tư thế nằm thẳng giúp đầu, cổ và xương sống của bạn cùng nằm trên một trục thẳng và không chịu áp lực nào. Nhờ vậy mà tình trạng đau đớn, mỏi cổ được cải thiện đáng kể sau khi ngủ dậy.
Ngoài ra, tư thế này còn giúp tăng cường lưu thông máu và bảo vệ cột sống nhờ vào một phần trọng lực sẽ góp phần làm giảm áp lực của cơ thể lên vùng cổ và lưng. Từ đó xoa dịu cơn đau vùng cổ mà bệnh đau cổ vai gáy mang lại.
Không chỉ vậy, nằm thẳng còn mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe như: giảm tình trạng ngáy ngủ, ngưng thở khi ngủ. Từ đó giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Nếu có thể, người bệnh nên chuẩn bị thêm một chiếc gối dưới chân và một chiếc khăn cuộn ở vùng lưng. Việc làm này sẽ giảm áp lực lên các dây chằng vùng cổ, đồng thời làm giảm tình trạng sưng, viêm (nếu có).
3.3 Tư thế “sao biển” – Tư thế ngủ cho người đau cổ
Nếu bạn bị đau mỏi cổ vai gáy có thể áp dụng tư thế ngủ “sao biển”. Bạn thực hiện tư thế này tương đối đơn giản bằng cách dang rộng hai chân và hai tay giơ cao lên hai phía trên phần đầu.
Duy trì tư thế ngủ cho người đau cổ vai gáy này, người bệnh có thể phòng tránh được bệnh thực trào ngược dạ dày, đồng thời giúp khoảng cách giữa các xương được mở rộng, giảm sự chèn ép lên vùng cổ cũng giảm đáng kể. Ngoài ra, tư thế nằm này còn giúp cơ chân của người bệnh trở nên linh hoạt hơn.
Đọc thêm về: Người đau vai gáy nên nằm thế nào cho đúng và phù hợp
4. Một số tư thế ngủ xấu mà người đau cổ nên tránh
Nhằm hạn chế tình trạng đau mỏi cổ và nguy cơ mắc bệnh xương khớp, bạn nên tránh những tư thế ngủ xấu dưới đây:
4.1 Tư thế cuộn tròn
Vẫn biết là tư thế này giúp bạn cảm thấy khá thoải mái trong khi ngủ, tuy nhiên nó có thể gây căng thẳng cho bộ phận cổ và lưng, từ đó dẫn đến các triệu chứng đau cổ, lưng, vai và lệch cổ. Không chỉ vậy, duy trì tư thế ngủ cuộn tròn trong thời gian dài, bạn sẽ có nguy cơ bị thoái hóa cột sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm cổ rất cao.
Thêm vào đó, tư thế ngủ này còn làm căng lưng và khớp, đồng thời dẫn đến một số vấn đề như: cản trở hơi thở, xuất hiện nếp nhăn và ngực xệ nhất là ở nữ giới.
4.2 Tư thế nằm sấp
Nằm sấp là tư thế ngủ mà người bị đau cổ vai gáy nên tránh, bởi nó gây áp lực lớn lên vị trí cột sống. Nằm sấp lâu ngày sẽ không hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống mà còn gây căng thẳng phần thắt lưng. Ngoài ra, nó còn tác động xấu đến cơ bắp, các khớp khác và dẫn đến tình trạng đau đớn các cơ.
Theo nhà nghiên cứu y khoa, ngủ úp đầu xuống hoặc nghiêng đầu về một bên cũng có thể gây ra chứng căng cổ, hạn chế hô hấp và ngăn cản quá trình lưu thông máu. Do đó, tư thế nằm sấp không được khuyến cáo cho người bị đau xương khớp nói chung và đau lưng, đau cổ nói riêng.
Bên cạnh các tư thế ngủ trên thì bạn cũng nên tránh ngủ gục đầu trên bàn làm việc. Bởi tư thế ngủ này mang lại rất nhiều bất lợi cho sức khỏe như: đau mỏi cổ, đau vai, căng cổ, cứng cổ vào mỗi buổi sáng khi thức dậy.
5. Cách điều trị đau cổ vai gáy không dùng thuốc hiệu quả
Ngoài thay đổi tư thế ngủ cho người đau cổ, bạn có thể áp dụng những mẹo chữa đau cổ vai gáy tại nhà sau đây để cải thiện tình trạng này.
5.1 Dành thời gian nghỉ ngơi
Khi cơn đau cổ vai gáy xuất hiện, bạn không nên tiếp tục công việc hoặc duy trì tư thế sai cách. Bởi như vậy cơn đau sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Cách tốt nhất là bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, hạn chế các hoạt động tác động xấu đến cổ như xoay, nghiêng hoặc ngả ngửa đầu quá mức. Trong trường hợp có sử dụng đai quấn cố định cổ thì bạn cũng nên thực hiện các chuyển động cổ một cách nhẹ nhàng, hạn chế tối đa khiến cơ cổ bị kém linh hoạt hoặc yếu đi.
5.2 Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng, áp lực kéo dài là một trong những nguyên nhân khiến vùng cổ bị đau, căng cứng, lâu ngày gây ra cơn đau mỏi vai gáy. Đối với trường hợp này, giải tỏa căng thẳng, hạn chế stress được xem là cách chữa bệnh hiệu quả nhất.
Bạn có thể hạn chế căng thẳng bằng cách tập luyện thể dục, cụ thể là bộ môn yoga, ngồi thiền vào mỗi tối. Ngoài ra, trong một ngày làm việc, bạn nên dành 5 – 10 phút giải lao, xoay cổ, tập thể dục nhẹ nhàng. Khi về nhà hãy cố gắng ăn đúng bữa, ngủ đủ giấc, tiết chế sử dụng mạng xã hội và tránh thức khuya. Một thời gian sau, tình trạng đau cổ vai gáy của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
5.3 Sử dụng gối ngủ
Không chỉ thay đổi tư thế ngủ mà bạn còn quan tâm đến các vật dụng xung quanh giường ngủ như: nệm, gối ngủ. Không ít trường hợp, sử dụng gối ngủ quá cao hoặc quá thấp hay nệm ngủ quá cứng cũng khiến vùng vai gáy bị đau mỏi và khiến cổ bị gập xuống ảnh hưởng xấu đến cột sống. Bạn nên sử dụng một tấm nệm có độ đàn hồi tốt, mềm để nâng đỡ cơ thể. Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn một chiếc gối kê có độ mềm vừa phải để hỗ trợ vùng đầu và cổ.
5.4 Uống đủ nước mỗi ngày
Đây cũng là một trong những cách chữa đau vai gáy không dùng thuốc hiệu quả. Uống đủ nước mỗi ngày vừa thúc đẩy lưu thông máu, giữ nhiệt cho cơ thể, tiết dịch bôi trơn các khớp vừa nuôi dưỡng và cung cấp nước cho đĩa đệm (phần nằm giữa các đốt cột sống cổ).
Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra được rằng, đĩa đệm được tạo ra từ thành phần chính là nước, cho nên uống đủ nước sẽ giúp cho phần đĩa đệm trở nên chắc khỏe và linh hoạt hơn. Mỗi ngày, bạn chỉ cần uống khoảng 1,5 – 2 lít nước lọc là vừa đủ.
5.5 Chườm nóng
Đây chính là cách chữa đau mỏi vai gáy mà nhiều người truyền tai nhau áp dụng. Nhiệt độ nóng có khả năng làm giãn cơ co thắt, xoa dịu cơn đau vùng vai gáy và kích thích lưu thông máu. Bạn có thể sử dụng túi chườm ấm hoặc chai nước nóng (70 độ C) hoặc khăn chườm nóng đặt lên vị trí vùng vai gáy bị đau mỏi. Ngoài ra, tắm bằng nước nóng cũng là cách cải thiện tình trạng đau vùng cổ nên thực hiện.
Hầu hết các cách chữa đau vai gáy trên đây hiệu quả đối với các trường hợp đau nhẹ, nếu cơn đau cổ nặng kèm theo các triệu chứng bất thường khác bạn nên tìm đến cơ thể y tế và trao đổi với bác sĩ chuyên môn để có biện pháp điều trị hiệu quả.
Áp dụng tư thế ngủ cho người đau cổ có thể hỗ trợ cải thiện chứng đau cổ, tuy nhiên người bệnh cũng nên lưu ý các tư thế ngồi, mang vác vật dụng nặng để phòng tránh các rủi ro xảy ra. Hi vọng bài viết mà Diễm Châu chia sẻ hôm nay sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc bạn sức khỏe!
Có thể Bạn quan tâm:
Điểm danh top 10 bài tập thoái hoá đốt sống cổ hữu hiệu cần lưu ý
Tổng hợp cách chữa đau vai gáy sau khi ngủ dậy hiệu quả
Đau vai gáy nên ăn gì và kiêng ăn gì để nhanh hồi phục
